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http://www.askdoctorjo.com/knee-osteoarthritis L'Arthrose du genou (ARTHROSE) Étirements Et Exercices | Demandez le Médecin Jo - L'arthrose du genou (ARTHROSE), ou comme il's appelle parfois l'usure de l'arthrite est une maladie chronique de l'articulation du genou. Il's survient lorsque le cartilage entre la commune se décompose conduisant à la douleur, la raideur et l'enflure. Les premiers exercices de l'arthrose du genou est un jeu de quad. Redresser la jambe avec le genou . Vous allez essayer de pousser votre genou vers le sol aussi dur que vous le pouvez. Pour ce faire, vous êtes l'activation de votre quad musculaire. Si vous avez besoin d'une cible pour votre genou, enrouler une serviette et placez-le sous votre genou. Pendant que vous êtes en serrant votre quad muscles pour pousser le genou vers le bas, vous pouvez également tirez vos orteils vers vous pour activer le muscle du mollet. Essayez de dit que ce, pour les 3 - 5 secondes et 10 d'entre eux. Le prochain exercice est un talon de glisser en position couchée. Soutenir votre bon de genou et de mettre votre chirurgie du genou droit. Toujours garder votre talon vers le bas lorsque vous faites glisser, tirez-le vers votre corps aussi loin que vous pouvez, puis faites-le glisser vers le bas. Vous pouvez le faire sur 10 de ces. Si vous voulez obtenir un meilleur étirement, alors vous pouvez utiliser une sangle, laisse de chien, ou de la ceinture à obtenir une partie supplémentaire de plier le genou. Placez la sangle sur vos tibias et assurez-vous de ne pas glisser. Puis utiliser la sangle pour tirer vos genoux vers vous pendant que vous sont en train de faire le talon de la diapositive. Après cela, vous pourrez faire un pont. Poussez votre bas vers le haut du sol, mais essayez de le faire lentement et ne un segment de votre dos à un moment de curling vers le haut. Puis lentement descendre de la même façon, un segment à la fois. Maintenant, vous allez faire une jambe droite lever le mensonge sur votre dos. Pour tous ces que vous voulez essayer de garder votre jambe droite par un lock-out de votre genou, et tirez vos orteils vers votre nez pour activer les muscles de votre jambe. Soulevez lentement votre jambe sur l'autre côté où le genou est plié, et puis, lentement redescendre. Ensuite, vous roulez sur votre estomac. Maintenant, vous allez faire un ischio-jambiers curl. Cette fois, gardez le haut de la jambe ou de la cuisse sur le sol et pliez votre genou. Apportez votre pied vers les fesses autant que de votre confort vous pouvez, et puis, lentement redescendre. Commencez avec 10, et de travailler votre chemin jusqu'à 20-25. Si cela devient facile, vous pouvez ajouter de la lumière à la cheville de poids. Enfin, sur le terrain, prendre une balle ou un oreiller plié en deux, et mettez-la entre vos genoux. Presser dans la balle et maintenez pendant 3 secondes, répétez l'exercice 10 fois. Le dernier exercice est debout. C'est sur une grande étape, mais vous devriez commencer par quelque chose de plus court de l'ordre de 2-3 pouces. Vous pouvez également utiliser une étape à la maison, où il y a un rail à s'accrocher. Aller très lentement et contrôlée par l'étape et l'étape vers le bas. Compter jusqu'à trois pour les deux haut et en bas avec le mouvement. Les Vidéos associées: Douleur au Genou s'Étend & Exercices en Temps Réel de la Routine de l'Arthrite du Genou s'Étend & Exercices

http://www.askdoctorjo.com/knee-pain-stretches-exercises-real-time En Temps Réel De La Douleur Au Genou Étirements Et Exercices | Demandez Le Médecin Jo - La douleur au genou est très commun, et de l'arthrose ou de l'ARTHROSE, est l'une des principales causes de la douleur au genou. Cette vidéo en temps réel vous montrera 12 minutes de l'étirement et l'exercice de routine que vous pouvez faire pour aider à maintenir la pression de ses muscles, hors de votre articulation du genou. Douleur au genou peut aussi être causée par la faiblesse, du genou et de la tendinite, la bursite du genou ou de la. Dans les cas plus graves, vous pourriez avoir blessé votre ménisque ou des ligaments. Cette routine devrait aider avec toutes ces formes de la douleur au genou. Pour le premier tronçon, vous allez étirer votre muscle du mollet, ou muscle gastrocnémien. Gardez votre jambe droite, et prendre la courroie ou la laisse et le placer sur la boule de votre pied. Détendez vos jambes et tirez votre pied vers vous. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, 3 fois. Suivant est un ischio-jambiers étirement. Il existe de nombreuses façons de s'étirer, et vous pouvez vérifier les ischio-jambiers s'étend de la vidéo pour les autres moyens de les étirer. Allongez-vous sur votre dos et de toujours garder la sangle ou une laisse sur votre pied. En gardant votre jambe droite, tirez votre jambe à la sangle autant que vous êtes à l'aise possible. Essayez de ne pas plier votre genou. Si elle se plie, reculez un peu, parce que vous êtes en essayant d'étirer trop dur. Maintenez pendant 30 secondes et de le faire 3 fois. Le dernier tronçon sera sur votre ventre, ou dans le ventre. Ce sera étirer votre muscle quadriceps. Prendre une ceinture ou une laisse de chien et de s'enrouler autour de votre pied/cheville. La boucle et tirez doucement votre pied vers les fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez pendant 30 secondes et de le faire 3 fois. Pour les exercices, vous allez faire un à quatre voies de la hanche sur le terrain. Le premier exercice va être un simple straight leg raise (SLR). Vous voulez serrer vos muscles serrés pour verrouiller le genou et tirez vos orteils vers votre tête pour garder l'ensemble de la jambe droite. Cela permettra de travailler vos fléchisseurs de la hanche muscles lorsque vous soulevez votre jambe sur le sol. Maintenant rouler sur le côté avec la jambe vous souhaitez travailler sur le terrain. Vous allez travailler le bas de la jambe de travailler vos muscles adducteurs de la hanche. Même que ci-dessus, gardez la jambe droite. Ensuite, va être sur votre estomac, et cela fonctionne votre extenseurs de la hanche. Le dernier de la voie 4 de la hanche sera de votre côté. Le haut de la jambe va rester à droite et tirez vos orteils vers vous. Gardez votre corps en ligne droite. C'est d'aller travailler vos abducteurs de la hanche muscles. Juste au début de avec 10 de ces, mais allez lente et contrôlée de sorte que vous travaillez vos muscles et non pas à l'aide de l'élan. Les Vidéos associées: Douleur au Genou s'Étend & des Exercices de Renforcement du Genou Exercices & s'Étend

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